FBW na

podbijam... zapoznałem się z lektórkami. I już mniej więcej wiem ile muszę jeść w internacie by mieć ujemny bilans kaloryczny, mam dorzucone Fbw 3x tyg, a w nietreningowe skakanka 2x dziennie ( po szkole i na wieczór -PYTANIE: nie za dużo tego skakania??)

Calkiem fajne to FBW tylko: i nogi i plecy po 4s a na bary, bic i tric po 3s Na barki: arnoldki beda najlepsze na poczatek - mozesz je polaczyc z przysiadami ze sztangielkami i robic tzw DUMBBELL THRUSTERS - serio niezlo wchodzi :) Na brzuch najlepiej rob wznosy nog na drazku: w zaleznosci od aktualnych mozliwosci albo z ugietymi kolanami albo w [...]

[...] jest to tylko bardzo ogólny zapis, a od tych zasad są odstępstwa, ponieważ każdy organizm reaguje inaczej na te same bodźce." I tego sie trzymaj. Jesli wykonujsze FBW 2-3x w tygodniu staraj sie zachowac sumaryczna liczbe serri w tygodniu wg wytycznych atlasu cwiczen. Ze swojego doswiadczenia powiem ze mniejsza liczba nie przynosi [...]

Niech King się wypowie na ten temat on jest specjalistą od FBW.Do mnie taki rodzaj treningu nie przemawia.Ale na moje oko za mało powtórzeń w niektórych ćwiczeniach.Pozdro

Ok, dzieki. Dzisiaj na silce zastosuje ten trening. Ciekawe jetsem tego fbw. jeszcze jedno pytanko, mianowicie czy 3 razy w tygodniu martwy to nie za duzo? Nie dostanie kregosłup po dupie? Moze zrobic martwy/wioslowanie na przmeian? Zmieniony przez - frozzer w dniu 2009-07-01 21:27:04

wedlug zasad fbw powinno sie robic 3 serie na nogi, plecy, klate oraz 2 serie na barki, lapy i ewentualnie lydki. Gdzie takie zasady są ? Zamień piątek z sobotą. Szrugsy na koniec.

Dzisiaj wyszło dziwne i nijakie FBW, no ale wszystkie grupy chyba przećwiczone w zasadzie. Uda:Przysiad sztanga 5s Klatka iTriceps:Wl z różnym uchwytem,bardzo szeroko,szeroko,na szer.barkow wąsko,bardzo wąsko i podchwytem 6s Plecy:Wyciąg do klatki 50-65-80-95 .udało się zrobić 5p z 95kg Skłony leżąc przodem 3s Biceps: Uginanie że sztanga 4s [...]

Dzięki :) Chyba ten FBW sobię zrobię :) Czy taki plan treningowy może być? Trzy razy w tygodniu A: Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3serie (12,10,8) Barki: - Wyciskanie hantli 2serie (10,10) Tricepsy: - Pompki na poręczach 2serie(10,10) Plecy: - Podciąganie na drążku 2serie(12,12) - Wiosłowanie 2serie(12,12) Nogi: - [...]

3g to minimum dla aktywnej osoby. A twoi kolesie co maruną towar mnie nie obchodzą. 2,2 g białka to dobra ilość dla ludzi ćwiczących 3x w tyg. FBW. A wyglądać dobrze na koksie to prościzna. Walienie towaru który uzależnia psychicznie, trening intensywniejszy, większa wytrzymałość i agresja tzn. mode = god. Pozatym skąd wiesz że "nie będę tak [...]

Weź się za porządny trening to poczujesz, że nawet te 3x to jest o wiele za dużo... Przykład masz w moim blogu A jak musisz to zrób na 4-5 dni FBW lub split 2x partia. Ale łatwo się przetrenować. Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2009-04-09 17:10:20

A jak już zrobię to ACT to będzie potrzebna jakaś przerwa, aby wejść w FBW czy tak z dnia na dzień?

Ok, dzięki za wszystkie podpowiedzi. Zacznę na razie FBW, żeby tak ogólnie się ruszyć (dawno nie byłem na siłce) a potem zobaczymy.

[...] Miesiac za mna. Dieta robiona co do grama oraz trenning z rana na czczo wedlug wskazowek. Waga spadla ze 140 kg do 132 kg a tutaj macie zdjecia! Lecimy daleJ!!! Trenning FBW + 40 min aerobow 4 razy w tyg a do tego w srode tylko aeroby! /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/dca6b0e29a754df1bcd41a2e34bc3590.jpg [...]

[...] 3-4 serie. U Mnie było to trochę inaczej ponieważ dalem na ilość a więc 50 na strone co dało mi 100 uderzeń (4 min pracy) w serii a samych serii było 4-5 (1 minuta odpoczynku). W moim przypadku plan jest trochę samoróbką ale efekty przekroczyły wszelkie treningi z ciężarami typu FBW itd. Ciężar dopierasz w zależności od wagi ciała i typu ćwiczeń.

przeciazasz na splita ma byc chyba na duze partie 12 serii a na male 8 algbo 9 poczytaj bedzie tam pisalo w tych treningach splita ale ja bym pozostal przy FBW lepsze efekty daje i sila idze na nim lux

FBW mi pasuje, dobrze mi się ćwiczy. Rozumiem że 4xFBW polegałby na ćwiczeniu co 2 dni?

1. Czy jest to dobry plan dla osoby z małym stażem? -tak 2. Jak wykonuje się poszczególne serie? Z progresją czy bez? Ile robić powtórzeń w takim razie? - FBW Podzielony jest na 3 rodzaje sesji treningowych. Na jednej ćwiczenia po 15 powtórzeń, na drugiej po 10 na trzeciej po 5. Można wykonywać przez cały czas tylko 1 zestaw treningowy, lub [...]

Ja myślę żeby jeszcze dalej budować postawy na fbw A i B. Co trening mozesz dać na koniec raz łydki raz przedramiona i tak na zmiane.

W sumie to nie miałem jeszcze okazji krzystać z FBW, także poczytam sobie trochę opinii na ten temat i raczej skuszę się na ten rodzaj treningów. Dzięki. :)

Czytałem o tym i wybrałem Splita. Dziękuję za sugestię ale i tak zostanę przy Splicie. Split/FBW to raczej kwestia personalna z tego co wiem. Prosiłbym jednak o odpowiedź na pytania :)